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Rückenschmerzen |
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Wie kann ich
Rückenschmerzen vorbeugen ?! |
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Rückenschmerzen sind mittlerweile zur Volkskrankheit geworden.
Fast jeder leidet zeitweilig unter den Beschwerden. Meist
verschwinden sie nach einigen Tagen oder Wochen. Allerdings
können die Schmerzen wiederkehren und dann ohne ausreichende
Behandlung chronisch werden. In vielen Fällen können Ärzte keine
genauen Ursachen für die Beschwerden finden. Doch gilt heute als
erwiesen, dass es mehr Therapien gibt als nur Spritzen und
Operationen. Die gesamte Lebensweise - von ausreichender
Bewegung bis zur gesunden Ernährung - trägt zu einem gesunden
Rücken bei. |
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Schulterschmerzen |
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Die Schulter ist das beweglichste Gelenk des Körpers. Doch
leider ist sie auch besonders empfindlich und anfällig für
Verletzungen. Wenig Bewegung und eine schlechte Haltung sind oft
Auslöser für Schulterschmerzen.
Grund: Die Gelenkstellung ist dann ungünstig und die Muskeln
verkümmern. So können schon geringe Bewegungen und Belastungen,
die normalerweise kein Problem darstellen, zu einer
Überbelastung der Schulter führen. Aber auch
Verschleißerscheinungen sind Ursache für Schulterschmerzen. Wer
Beschwerden hat, sollte schnell zum Arzt gehen und nicht erst
versuchen, die Schmerzen mit Medikamenten zu unterdrücken. Das
kann die Schulterprobleme verschlimmern. Um Schulterschmerzen
vorzubeugen können Betroffene selbst aktiv werden: Gezieltes
Training. Muskelkräftigung, um das Schultergelenk zu
stabilisieren.Richtige Haltung. Die Schultern müssen in die
normale, gerade Position. Wer anhaltend sitzt, muss auf einen
aufrechten Körper und einen geraden Kopf achten. Gegenmuskeln
trainieren. Beim Sport sollten immer auch die Gegenmuskeln
trainiert werden, um einseitige Überlastungen zu vermeiden. |
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Rückenschmerzen |
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Der Rücken ist das zentrale Element des Bewegungsapparats. Für
Stabilität und Beweglichkeit sorgen vor allem die Rückenmuskeln,
unterstützt von der Bauchmuskulatur. Je besser die Muskelsysteme
ausgebildet sind, desto weniger werden Knochen, Sehnen und
Bänder bei Bewegungsmangel belastet. Trainierte Muskeln und eine
korrekte Körperhaltung sind deshalb auch der beste Schutz vor
Rückenbeschwerden. Wer bereits unter Schmerzen leidet, sollte
sich an einen Arzt wenden und mit ihm die geeignete Behandlung
besprechen. Eine Physiotherapie, psychologische
Schmerzbehandlungen oder Muskel entspannende Mittel können in
vielen Fällen Linderung verschaffen. Selten wird heute gleich
operiert |
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Vorbeugen ist wichtig |
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Damit Rückenprobleme erst gar nicht auftreten, ist Vorbeugen
besonders wichtig. Dazu zählen ausreichend Bewegung und
gezielter Sport, um die Muskeln zu kräftigen. Je nach Absprache
mit dem Arzt können das etwa Gymnastik, Yoga, Schwimmen oder das
Training im Fitnessstudio sein. Studien haben gezeigt, dass fast
alle Sportarten geeignet sind den Organismus zu kräftigen, die
Muskeln zu aktivieren und so auch den Rücken zu stärken -
vorausgesetzt es wird mit der richtigen Technik, einem
begleitenden Muskeltraining und angepasstem Tempo trainiert. Wer
beruflich viel sitzen muss, kann zwischendurch spezielle Übungen
machen. Diese lockern die Muskeln und beugen Verspannungen vor -
dafür reichen schon 15 Minuten am Tag. Auch eine aufrechte und
korrekte Haltung am Schreibtisch ist wichtig. |
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Passende Matratze |
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Neben ausreichend Sport, einer guten Haltung und geeigneten
Sitzmöbelnist auch eine geeignete Matratze wichtig für einen
gesunden Rücken. Zur Orientierung gilt: Schwere Menschen werden
von einer eher harten Matratze besser abgestützt. Leichte
Personen können dagegen auch weichere Modelle wählen. Wer an
Bandscheibenproblemen leidet, sollte sich ohnehin nicht zu hart
betten, sondern lieber mittelharte Matratzen wählen. |
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Quelle:
http://www.stiftung-warentest.de
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